10 tips om je stofwisseling te versnellen!

Je stofwisseling is een belangrijke factor wanneer je van plant bent om af te gaan vallen. De stofwisseling, ook wel metabolisme genoemd, is de snelheid waarmee je lichaam calorieën verbrandt. En hoe makkelijker je lichaam energie verbrandt, des te sneller je ook zult afvallen. In dit artikel geven we je dan ook 10 waardevolle tips om je stofwisseling te verhogen.

1. Vergroot je spiermassa! Hoe meer spieren je hebt, des te meer energie deze spieren van het lichaam zullen vragen. Zelfs wanneer je niet actief bezig bent, blijven je spieren namelijk energie verbruiken. Nu hoef je bij extra spiermassa niet gelijk te denken aan het figuur van een bodybuilder, maar het kan geen kwaad om je spieren te versterken soms regelmatig enkele krachtoefeningen te doen. Zo kun je je stofwisseling behoorlijk versnellen!

2. Eet vaker kleine hoeveelheden. Het is een gegeven dat je lichaam de verbranding van energie beter op gang houdt wanneer het vaker aan het werk wordt gezet. In plaats van 3 forse maaltijden per dag kun je dan ook beter 5 á 6 keer per dag kleine porties eten. Zo houd je je stofwisseling beter op gang.

3. Drink koffie. Ook koffie heeft een stimulerend effect op de stofwisseling. Dit effect is overigens wel begrensd: 2 á 3 koppen per dag werkt ondersteunend in de energieverbranding, maar wanneer je 8 koppen drinkt zal het effect niet noemenswaardig toenemen. Daarbij is een dergelijke hoeveelheid ook simpelweg niet gezond.

4. Zorg voor voldoende nachtrust. Uit Duits wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat te weinig slaap zorgt voor een trager metabolisme (stofwisseling). Dit heeft te maken met het brein, dat de stofwisseling aanstuurt. Daarbij blijkt een chronisch tekort aan slaap er ook voor te zorgen dat je minder beheersing hebt over je eetdrang.

5. Volg geen crashdiëten! Een crash dieet is een dieet gericht op het in korte tijd (bijvoorbeeld een week) veel afvallen. Dat klinkt leuk zou je zeggen, maar de gevolgen voor je stofwisseling op langere termijn zijn niet positief. Tijdens een crashdieet eet je maar heel weinig calorieën, waardoor je lichaam naast het verbranden van vet ook spiermassa zal afbreken. En zoals we bij punt 1 al hebben geconstateerd, is spiermassa de belangrijke motor van de stofwisseling.

6. Drink voldoende water. Er is een causaal verband tussen de hoeveelheid vocht in je lichaam en de snelheid van je stofwisseling. Bij mensen die dagelijks meer water drinken en dus voldoende vocht binnenkrijgen, kan het lichaam afvalstoffen beter afvoeren en werkt de stofwisseling beter. Zo blijkt wetenschappelijk aangetoond dat mensen die 8 glazen water per dag drinken gemiddeld een betere stofwisseling hebben dan mensen die 4 glazen per dag tot zich nemen.

7. Groene thee werkt echt! Ook groene thee blijkt de stofwisseling wat te verhogen. Verwacht er geen wonderen van, maar het is aangetoond dat zo’n 3 koppen groene thee per dag de stofwisseling met circa 5 % kan versnellen. Het drinken van groene thee is dus een prima ondersteuning tijdens het afvallen, en bevat daarnaast antioxidanten die gezond zijn voor het lichaam.

8. Neem vaker pittige kruiden. Bepaalde kruiden kunnen je stofwisseling tijdelijk even een boost geven. Onder andere zwarte peper, rode peper en mosterdzaad kunnen de stofwisseling tijdelijk (ongeveer tot een half uur na de maaltijd) met wel 20% verhogen. Je moet dus wel met regelmaat gebruid eten voor noemenswaardig resultaat, maar het werkt wel!

9. Zet de verwarming eens wat lager. Wanneer je je kamertemperatuur niet al te hoog opstookt, zal je lichaam zelf harder moeten werken om op temperatuur te blijven. Dit kost je lichaam meer energie en heeft dan ook een positief effect op de stofwisseling.

10. Beweeg met regelmaat intensief. Naast krachttraining zijn intensieve cardio-trainingen ook goed voor je metabolisme. Doe dus oefeningen waarbij je hartslag flink omhoog gaat, want ook na een dergelijke inspanning zal je lichaam nog een aantal uur sneller energie verbranden. Kortom, een prima methode om je stofwisseling goed op gang te houden!